Meditasyonun Beyninizi Gerçekten Yenileyebilecek 14 İnanılmaz Faydası

İçindekiler

  1. Neden Meditasyon Yapmalısınız?
  2. Kim Meditasyon Yapar?
  3. Meditasyonun Aslında Beyninizi Nasıl Yeniden Bağladığına Dair Akıllara durgunluk veren Bilim
    1. #1: Meditasyon stresi azaltır
    2. #2: Meditasyon, esenlik duygunuzu artırır
    3. #3: Meditasyon, bağlılık ve empati duygunuzu artırır
    4. #4: Meditasyon odaklanmayı geliştirir
    5. #5: Meditasyon ilişkileri geliştirir
    6. #6: Meditasyon sizi daha yaratıcı yapar
    7. #7: Meditasyon hafızayı geliştirir
    8. #8: Meditasyon karar verme yeteneğinizi geliştirir
    9. #9: Meditasyon, insanların bağımlılıkların üstesinden gelmesine yardımcı olur
    10. #10: Meditasyon kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
    11. #11: Meditasyon bağışıklık sisteminizi güçlendirir
    12. #12: Meditasyon akışı bulmanıza yardımcı olur
    13. #13: Meditasyon fiziksel ve duygusal acıyı azaltır (morfinden daha iyidir)
    14. #14: Meditasyon sizi aydınlanmaya mı götürüyor?
  4. Meditasyona Nasıl Başlarım?
  5. Meditasyonun Dokuz Ana Türü
    1. 1. Farkındalık/Vipassana
    2. 2. Zen / Zazen
    3. 3. Metta/Sevgi
    4. 4. Samimiyet
    5. 5. Mantra Meditasyonu
    6. 6. Transandantal Meditasyon
    7. 7. Hıristiyan Meditasyonu
    8. 8. Yoga
    9. 9. Çigong/Tai Chi
  6. Benim için en iyi meditasyon türünü nasıl seçerim?
  7. Merak ettiyseniz…
  8. Meditasyon Yap!

Dolu bir odanın önünde sahnede duruyorum. Kalbim kulaklarımda atıyor.

Yumruk. Yumruk.

Yirmi saniye içinde mikrofona doğru yürümem ve izleyicilere bir giriş yapmam gerekiyor. Göğsümde korkunç bir his yükseliyor.



Terör. Korku hissediyorum.

Ben içe dönük biriyim. Kalabalık mekanlar yapmıyorum, bu tanıtımı yapmam istendikten sonra kendime söyledim. Bir oda dolusu insanla konuşmaktansa Kuzey Kutup Denizi'ne dalmayı tercih ederim. Ama korkumu uzaklaştırdım. Emin. Yaparım.

Şimdi o korku yeniden köpürüyor. Bir kaçışa ihtiyacım var. Güvenli bir yer.

Gözlerimi birkaç saniyeliğine kapatıp sadece nefesime odaklandım.

Nefes al. Nefes ver. Hava burun deliklerimi gıdıklıyor.

Bir anda sakinlik beni ele geçiriyor. Kalp atışım yavaşlıyor. Gerginliğim heyecana dönüşüyor. Mikrofona yaklaşıyorum ve ağzımı açıyorum ve sesim sakin ve güçlü çıkıyor. Bunu yapabilirim.

Son üç yıldır her gün meditasyon yapıyorum. Bu kısa sürede, meditasyon hayatımı asla mümkün olduğunu düşünmediğim şekillerde derinden değiştirdi. Ne zaman korksam, sinirlensem veya endişelensem, sadece gözlerimi kapatıp nefes alıyorum ve saniyeler içinde sakin bir duruma giriyorum. Bu yetenek tek başına paranın satın alabileceği her şeyden daha değerlidir. Ve bu sadece bir meditasyonun sayısız yaşamı değiştiren faydalarından.

Neden Meditasyon Yapmalısınız?

Terabithia Köprüsü kitabını okuduysanız (veya filmi izlediyseniz), o zaman Terabithia'ya aşinasınızdır - ana karakterler Jesse ve Leslie'nin güvenli bir sığınak olarak yarattığı hayali bir dünya. Dünyanın dertlerinden ve dertlerinden kurtulmak için gidebilecekleri bir yer.

Meditasyon bana bir Terabithia verdi. İhtiyacım olduğunda saniyeler içinde girebileceğim bir dinginlik ve sükunet temizliği yarattım. Nerede olursam olayım ya da ne yapıyor olursam olayım bir sığınağım var. Dünyanın endişeleri artık beni tehdit etmiyor.

Ancak bu zihinsel yer hayali değil ve troller ve vahşi yaratıklarla dolu değil - yaşadığımız dünya kadar gerçektir.

Meditasyon alışkanlığıma başladığımdan beri beynim tam anlamıyla mutluluk, huzur ve başarı için yeniden yapılandırıldı. İşte faydalarından sadece birkaçı:

  • Nadiren sinirlenirim.
  • Mutluluğu beklenmedik yerlerde buluyorum.
  • Daha derin ilişkiler kuruyorum ve daha kolay arkadaşlıklar kuruyorum.

Ancak bugüne kadarki en büyük fayda, derin, dingin bir sakinlik ve huzurun yavaş yavaş hayatımın her alanına nüfuz etmesidir.

İlk başta meditasyon yapmak olağandışı geldi - sanki normal hayattan çıkıp çoğu insanın garip bulduğu bir şeyi yapıyormuşum gibi. Ancak çok geçmeden bunun doğru olmadığını anladım - milyonlarca insan meditasyon yapıyor ve birçok başarılı insan başarılarının bir kısmını meditasyona bağlıyor.

İşte meditasyonun sadece keşişler için olmadığının kanıtı.

meditasyonun bilimsel faydaları

↑ İçindekiler ↑



Kim Meditasyon Yapar?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… Bu isimlerden herhangi biri tanıdık geliyor mu? Bunların hepsi ünlü meditasyonculardır.

Bu liste tek başına güçlüdür, ancak belki de meditasyonun denemeniz gereken bir şey olduğuna biraz daha inandırmaya ihtiyacınız var. Meditasyona güvenen ünlü kişilerin kısa bir listesi:

  • Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor ve Derek Jeter, kendilerini alana sokmak için meditasyona güvenen birkaç başarılı sporcudan sadece birkaçı. Buraya meditasyon yapan daha ünlü sporcuların listesi.
  • Rupert Murdoch, Russell Simons ve Arianna Huffington meditasyon yapıyor. Buraya meditasyon yapan daha aşırı derecede başarılı şirket yöneticilerinin listesidir.
  • Arnold Schwarzenegger ve Eva Mendez, meditasyonu günlük bir alışkanlık haline getiren birkaç ünlüden sadece birkaçı. Buraya meditasyon yapan şaşırtıcı ünlülerin daha uzun bir listesi.

Ve şimdi birkaç farklı tür için:

  • Tıklamak Burada farkındalık meditasyonu yapan ünlülerin listesi için.
  • Tıklamak Burada Transandantal Meditasyon uygulayan ünlülerin daha uzun bir listesi için.
  • Tıklamak Burada Yoga yapan ünlülerin listesi için.
meditasyonun bilimsel faydaları

Devam edebilirim ama sen olayı anladın. en başarılı insanlar Dünyada meditasyon yapın ve bunun bir nedeni var. Bilim, meditasyonun etkinliğini desteklemektedir ve inanılmaz bir dizi fayda ortaya çıkarmıştır.



↑ İçindekiler ↑

Meditasyonun Aslında Beyninizi Nasıl Yeniden Bağladığına Dair Akıllara durgunluk veren Bilim

İlk başta, basit bir günlük meditasyon uygulamasının hayatımı bu kadar güçlü bir şekilde etkilediğine inanamadım. Bu yüzden araştırma yapmaya başladım ve bulabildiğim meditasyonla ilgili tüm bilimsel çalışmaları silip süpürdüm. Bulduklarıma çok şaşırdım – görünüşe göre meditasyon hayatınızın neredeyse her alanını değiştirebilir.

İşte meditasyonun bilimsel olarak kanıtlanmış on dört yolu beyninizi mutluluk, huzur ve başarı için yeniden düzenler .

#1: Meditasyon stresi azaltır

Dünyanın yükünü omuzlarınızda mı hissediyorsunuz? Meditasyon, stres ve kaygıyı azaltmada inanılmaz derecede etkilidir. Bir çalışma, farkındalık ve zen tipi meditasyonların, üç aylık bir süre boyunca uygulandığında stresi önemli ölçüde azalttığını buldu. Başka bir çalışma, meditasyonun kelimenin tam anlamıyla kaygı ve endişe ile ilişkili beyin dokusunun yoğunluğunu azaltır. Stres seviyenizin düşmesini istiyorsanız, cevap meditasyon olabilir.

Kaynaklar : NCBI , Wiley Çevrimiçi Kitaplığı , Amerikan Psikiyatri Dergisi , BilimDoğrudan

↑ İçindekiler ↑

#2: Meditasyon, esenlik duygunuzu artırır

Hayatınızı mutluluk ve enerji ile doldurmak ister misiniz? Farkındalık meditasyonu psikolojik işleyişinizi artırır ve bu süreçte refah duygunuzu geliştirir . Yoga ve tai chi'nin de bunu yaptığı bulundu - araştırmalara göre, düzenli olarak uygulandığında önemli terapötik etkilere sahipler ve yaşam kalitesini artırıyorlar.

Kaynaklar: Davranış Tıbbı Yıllıkları , Araştırma kapısı , ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi , Araştırma kapısı , BilimDoğrudan

↑ İçindekiler ↑

#3: Meditasyon, bağlılık ve empati duygunuzu artırır

Etrafınızdakilerden biraz kopuk mu hissediyorsunuz? Merhamet meditasyonunu deneyin. Sevgi dolu meditasyon (bazen Metta olarak da adlandırılır), şefkate dayalı bir meditasyondur. zihinsel işleme ve empati ile ilişkili beyin alanlarını geliştirir. Aynı zamanda sosyal bağlılık duygunuzu da arttırır. Sarılmak bir insan değil mi? Metta'yı denedikten sonra biri olabilirsin!

Kaynaklar : ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi , ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

↑ İçindekiler ↑

#4: Meditasyon odaklanmayı geliştirir

Hayatınıza keskin bir odak noktası eklemek ister misiniz? Araştırma gösteriyor ki meditasyon bilişi geliştirir ve odaklanma gerektiren görevleri gerçekleştirme yeteneğinizi artırır. Bir çalışma, Transandantal Meditasyon, Vipassana, Tibet Budist Meditasyonu, Sufi Meditasyonu ve Hindu Meditasyonu dahil olmak üzere çeşitli farklı meditasyon türlerini test etti ve bunların tüm değişen derecelerde odak geliştirmek. Kahvenin odaklanmanın en iyi yolu olduğunu düşünürdüm - şimdi sadece meditasyon yapıyorum.

Kaynaklar : Araştırma kapısı , Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi

↑ İçindekiler ↑

#5: Meditasyon ilişkileri geliştirir

İlişkilerinizi güçlendirmek mi istiyorsunuz? Meditasyonun başkalarıyla ilişki kurma yeteneğinizi iyileştirdiği gösterilmiştir. Nasıl? Empati kurma yeteneğinizi geliştirir ve başkalarının nasıl hissettiğini gösteren ipuçlarını yakalama yeteneğinizi geliştirir. . Meditasyon ayrıca duygusal istikrarınızı artırarak, hayatınızdaki olumsuz insanlardan etkilenme olasılığınızı azaltır.

Kaynaklar: Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi , Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi

↑ İçindekiler ↑

#6: Meditasyon sizi daha yaratıcı yapar

Hiç biraz daha ilham kullanabileceğini hissettin mi? Meditasyon, çeşitli araştırmalara göre yaratıcılığınızı artırır. Yoko Ono, David Lynch ve Marina Abramović gibi ünlü yaratıcıların meditasyonu hayatlarının önemli bir parçası haline getirmelerine şaşmamalı.

Kaynaklar : ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi , Psikolojide Sınırlar , Plos Bir

↑ İçindekiler ↑

#7: Meditasyon hafızayı geliştirir

İster bir hafıza şampiyonu olmak isteyin, ister sadece çalışan adamın adını hatırla koridorda, meditasyon yardımcı olabilir. Araştırmalar göstermiştir ki şeyleri ezberleme ve yeni bilgileri depolama ve birleştirme yeteneğinizi geliştirir.

Kaynaklar: Hint Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi , Psikoloji Bilimi Derneği

↑ İçindekiler ↑

#8: Meditasyon karar verme yeteneğinizi geliştirir

Güçlü yöneticilerin işlerini daha iyi yapmalarına yardımcı olmak için meditasyona yönelmelerinin bir nedeni var. Araştırmalar, hem farkındalık meditasyonunun hem de Transandantal Meditasyonun beyninizin karar verme merkezlerinin işleyişini geliştirerek daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur . İç yöneticinizi geliştirmeye başlamak istiyorsanız, meditasyonu deneyin.

Kaynaklar: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi , Araştırma kapısı

↑ İçindekiler ↑

#9: Meditasyon, insanların bağımlılıkların üstesinden gelmesine yardımcı olur

Bağımlılıkla mücadele eden birini tanıyor musunuz? Meditasyonun en güzel etkilerinden biri, insanların güçlü bağımlılıkların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Büyüleyici bir çalışma, Vipassana meditasyonunun, insanların alkol ve uyuşturucuyla ilgili bağımlılıkların üstesinden gelmelerine yardımcı olmada inanılmaz derecede etkili olabileceğini ve çeşitli meditasyon türleri için benzer etkilerin bulunduğunu buldu.

Kaynak: Bağımlılık Araştırması , Bağımlılık Tıbbı Dergisi , Farkındalık ve Kabul

↑ İçindekiler ↑

#10: Meditasyon kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

Tek bir yerde oturarak egzersizin faydalarından bazılarını elde etmek ister misiniz? Araştırmacılar, hem farkındalığın hem de Transandantal Meditasyonun kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin ve kalp hastalığı riskinizi azaltın.

Kaynaklar: Aile ve Toplum Sağlığı , JAMA Dahiliye

↑ İçindekiler ↑

#11: Meditasyon bağışıklık sisteminizi güçlendirir

İstediğinizden daha sık hastalanıyor musunuz? İster inanın ister inanmayın, farkındalıktan yogaya kadar çeşitli farklı meditasyon türlerinin etkili olduğu gösterilmiştir. insan bağışıklık sistemini güçlendirir ve sizi virüslere ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir. Al şunu, soğuk mevsim.

Kaynaklar: Psikosomatik Tıp , Uluslararası Yoga Dergisi , Plos Bir

↑ İçindekiler ↑

#12: Meditasyon akışı bulmanıza yardımcı olur

Kendinizi hiç o anda tamamen, tamamen emilmiş hissettiniz mi? Belki spor yapıyordunuz ya da resim yapıyordunuz ve etrafınızdaki dünya yok olmuş gibiydi. Buna akış denir ve yeteneklerinize mükemmel bir şekilde uyan bir meydan okumaya ulaştığınızda, insan zihninin kendisiyle tam bir uyum içinde çalıştığı nadir bir durumdur. Bazı büyüleyici araştırmalara göre meditasyon, bu inanılmaz zihin durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kaynaklar : Bölge: Akış Haline Girmek için Nefesi, Duruşu ve Tutkuyu Kullanın , 4 Basit Adımda Farkındalığa Nasıl Girebilirsiniz? , Mutluluğun Tarihi ,

↑ İçindekiler ↑

#13: Meditasyon fiziksel ve duygusal acıyı azaltır (morfinden daha iyidir)

Meditasyonun belki de en şaşırtıcı yararı, zihinsel ve fiziksel acıyı azaltmak morfinden daha iyi . Evet, doğru okudun. Bu oldukça inanılmaz bilimsel bir bulgu.

Kaynak: Bu harika Huffington Post araştırma özetini okuyun

↑ İçindekiler ↑

#14: Meditasyon sizi aydınlanmaya mı götürüyor?

Geleneksel olarak meditasyonun amacı Aydınlanmaya ulaşmaktır. mükemmel bir mutluluk ve anlayış hali. Meditasyon yaparak aydınlanmaya ulaşabilir misiniz? Kim söyleyecek? Birçok kişi söylüyor Evet , bilimin hala bir cevabı olmamasına rağmen. Merak ediyorsanız, Benzin Pompasında Buda adlı bir aydınlanma aşamasına ulaştığını iddia eden insanlarla röportaj yapmaya adanmış bir podcast var. Buna bir bak Burada .

hakkında okumak istiyorum hatta daha fazla meditasyonun faydaları? Buraya Meditasyonun 76 faydasını özetleyen Live and Dare sitesinde yayınlanan harika bir makale ve Burada Headspace uygulaması tarafından bir araya getirilen harika bir araştırma özetidir.

↑ İçindekiler ↑

Meditasyona Nasıl Başlarım?

Pek çok farklı meditasyon türüyle, nasıl başlayacağınıza karar vermek zor olabilir. Yardımcı olmak için, popüler meditasyon türlerinin kısa bir listesini ve kişiliğinize uygun olanı bulmanıza yardımcı olacak bir yöntem sağladım.

Yukarıda özetlenen çalışmaların çoğu, dikkat ve aşkın meditasyona atıfta bulunur, ancak bunun nedeni, bunların en çok araştırılan türler olmalarıdır. Diğer meditasyon türleri de aynı derecede etkili olabilir, hatta kişisel olarak sizin için daha da etkili olabilir. Aslında, sadece en popüler meditasyon türünü seçmek iyi bir fikir olmayabilir. Gerçekten zevk aldığınız ve uygulamaya devam ettiğinizi görebileceğiniz bir meditasyon türü bulmak önemlidir.

Farklı meditasyon türlerinin farklı etkileri vardır. , bazen ince, bazen sert. Ancak hepsi yapabilir Günlük bir uygulama yaparsanız, hayatınızı olumlu yönde kökten dönüştürün. Aşağıda, sizin için doğru olup olmadığına karar verebilmeniz için her birinin kısa bir açıklamasıyla birlikte dokuz ana meditasyon türünün bir listesi bulunmaktadır.

meditasyonun bilimsel faydaları

↑ İçindekiler ↑



Meditasyonun Dokuz Ana Türü

↑ İçindekiler ↑

1. Farkındalık/Vipassana

Farkındalık, kişinin şu anda meydana gelen duygu, düşünce ve duyumlara yönelik kasıtlı, kabul edici ve yargılayıcı olmayan odak noktasıdır (Zon Zabat-Zinn)

Farkındalık, Budist geleneğinde gerçekliğin gerçek doğasına dair içgörü anlamına gelen Vipassana meditasyonundan kaynaklanır.

Buradan başla: Sade İngilizce Farkındalık , Vipassana İnziva Yerleri

↑ İçindekiler ↑

2. Zen / Zazen

Zen meditasyonu veya zazen meditasyonu (kelimenin tam anlamıyla oturmuş meditasyon anlamına gelir), zihni tek bir şeye odaklamayı içerir. Zazen'in amacı sadece oturmak, yani tüm yargılayıcı düşünmeyi askıya almak ve kelimelerin, fikirlerin, görüntülerin ve düşüncelerin bunlara karışmadan geçip gitmesine izin vermektir.

Buradan başla: Zen Dağı Manastırı Zazen Talimatları

↑ İçindekiler ↑

3. Metta/Sevgi

Metta, kelimenin tam anlamıyla sevgi dolu şefkat anlamına gelen başka bir Pali kelimesidir. Amacı, kendinden başlayarak ve şefkat çemberini dışa doğru genişleterek tüm canlılara karşı bir iyi niyet duygusu geliştirmektir.

Buradan başla: Derin Düşünen Zihin Sevgisi Nezaket Talimatları , Wildmind Metta Talimatları

↑ İçindekiler ↑

4. Samimiyet

İçtenlik, Raja Yoga - Zihnin Yogası'nın kadim Yogik bilimine dayanır. İnsan Bilimi okuyucusu Amrutha, bu makaleye ulaştı ve Heartfulness'ın güzel bir tanımını yaptı:

Kalp ve Zihin arasındaki bağlantıyı düzenli Heartfulness uygulamasıyla güçlendirdiğimizde, Zihnin verimliliğini en üst düzeye çıkarmayı öğrenir ve Kalbin güzelliğini, sevincini ve harikalarını hissetmeye başlarız.

Buradan başla: İçtenliği Yaşayın

↑ İçindekiler ↑

5. Mantra Meditasyonu

Mantra meditasyonu, Hindistan'ın Vedik geleneğinde ortaya çıkmıştır ve mantra adı verilen bir ses veya cümlenin tekrarını içerir. Acem meditasyonu, Norveç'te ortaya çıkan sekülerleştirilmiş bir mantra meditasyonu örneğidir. Tipik olarak, mantra meditasyonunda, onları bastırmak veya kontrol etmek için herhangi bir çaba harcamak yerine, düşüncelerinizin özgürce sürüklenmesine izin verirsiniz.

Buradan başla: Deepak Chopra Mantra Meditasyonu , Acem Meditation

↑ İçindekiler ↑

6. Transandantal Meditasyon

Transandantal meditasyon, Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld ve diğer birçok ünlü tarafından uygulanan oldukça popüler bir mantra meditasyonu şeklidir. Transandantal Meditasyonun amacı, düşünceyi aşmak ve derin bir beyin dalgası tutarlılığı durumuna ulaşmaktır.

Buradan başla: TM'yi Öğrenin

↑ İçindekiler ↑

7. Hıristiyan Meditasyonu

Hristiyan meditasyonu, Tanrı'nın vahiylerinin farkına varmak ve üzerinde düşünmek için yapılandırılmış bir girişimin yapıldığı bir dua şeklidir. Meditasyonun bazı faydalarını yaşamınıza eklemek isteyen bir Hıristiyansanız, bu sizin için ideal bir seçenek olabilir.

Buradan başla: Tanrı Üzerine Meditasyon Nasıl Yapılır?

↑ İçindekiler ↑

8. Yoga

Hareket halindeyken meditasyon yapabileceğinizi bilmiyor muydunuz? Yoga, Hindistan'dan gelen ve bilimsel olarak desteklenen çok sayıda faydası olan eski bir egzersiz ve meditasyon şeklidir. Son zamanlarda sekülerleşen yoga, Batı'da bir yükselişe geçti, ama hata yapmayın: Binlerce yıldır var ve zengin ve çeşitli bir manevi gelenekten geliyor.

Buradan başla: Yoga 101

↑ İçindekiler ↑

9. Çigong/Tai Chi

Çigong, sağlık, maneviyat ve dövüş sanatları eğitimi için kullanılan, koordineli vücut duruşu ve hareketi, nefes ve meditasyondan oluşan bütünsel bir sistemdir. Tai Chi, bir Çin dövüş sanatı olan bir qigong türüdür. Hem savunma eğitimi hem de sağlığa faydaları için uygulanmaktadır.

Buradan başla: Çigong öğrenin , Tai Chi'yi öğrenin

Meditasyonun daha birçok biçimi vardır ve hepsi son derece faydalı olabilir. Daha fazla türü keşfetmek istiyorsanız, Burada 23 çeşit meditasyondan oluşan daha uzun bir listedir.

↑ İçindekiler ↑

Benim için en iyi meditasyon türünü nasıl seçerim?

Peki, zevk aldığınız ve muhtemelen uygulamaya devam edeceğiniz bir meditasyon türünü nasıl bulacaksınız? Bu kadar çok çeşitle bunalmak çok kolay.

Çözüm? Bir meditasyon deneyi yapın.

Size uygun olabileceğini düşündüğünüz iki veya üç farklı tür seçin. Ardından her birini bir hafta boyunca uygulayın, ilerlemenizi kaydedin ve üç haftanın sonunda ilerlemek için birini seçin.

Bu, kişilik tipinize uygun bir meditasyon türü bulmanızı ve devam etmek için yeterince keyif almanızı sağlayacaktır.

Meditasyona başlamanıza yardımcı olacak daha fazla kaynak istiyorsanız, işte size iki harika rehber:

Goalcast – Komple Meditasyon Rehberi

Yüksek Varoluş – Meditasyona Yeni Başlayanlar İçin En İyi Rehber

↑ İçindekiler ↑

Merak ettiyseniz…

Vanessa'yla nasıl meditasyon yaptığımızı bilmek için can mı atıyorsunuz? Hiç sormayacaksın sanmıştık…

İşte Vanessa'nın nasıl meditasyon yaptığı:

adlı ücretsiz bir uygulamayla meditasyon yapmayı öğrenmeye başladım. kafa boşluğu . Size nefese odaklanmayı öğretiyorlar. Bununla rahatladıktan sonra yürüyüş meditasyonlarını denedim. Ben büyük bir ormanda yaşıyorum ve günde bir kez yürüyüşe çıkıyorum, bu yüzden bu benim için gerçekten kolay bir seçimdi. Son zamanlarda denediğim şey tek kelimelik meditasyonlar. Bu yüzden bir kez nefesimi güzelleştirdiğimde ve tek bir kelimeyi bile düşünüyorum – bu sakinlik, güç ya da cesaret olabilir – o anda ihtiyacım olduğunu hissettiğim her şeye. Enerji ve günlük sıfırlama açısından bir şekerleme veya bir fincan kahveden daha iyi olduğunu düşünüyorum. Buraya bir not daha ekleyeceğim: Düşüncelerinizi kapatmak zorsa, hüsrana uğramayın. Aklımı sakinleştiremediğimde (ve bazen hala) gerçekten sinirleniyordum. Sonunda sadece beynimi sakinleştirmeye çalışmanın yardımcı olduğu gerçeğiyle barıştım. Bu yüzden kendinize karşı sabırlı ve nazik olun!

İşte nasıl meditasyon yapıyorum:

Şu anki meditasyon rutinim, her öğleden sonra öğle yemeğinden önce yarım saatlik mantra meditasyonu artı üç seans sevgi dolu – sabah, öğleden sonra ve akşam. Mantra meditasyonu, derin bir rahatlama durumuna girmeme yardımcı oluyor ve sevgi dolu nezaket, günümü garantili mutluluk dönemleriyle noktalıyor. Daha önce her gün 5-90 dakika arasında herhangi bir yerde meditasyon yaptım ve ayrıca farklı zamanlarda mindfulness meditasyonu, yoga ve tai chi yaptım.

meditasyonun bilimsel faydaları

↑ İçindekiler ↑



Meditasyon Yap!

Meditasyon yapmanın yolları, meditasyonun faydaları kadar çeşitlidir ve hepsinin hayatınızı büyük ölçüde olumlu şekillerde dönüştürme potansiyeli vardır. Bugünden bir yıl sonra şimdikinden daha mutlu, daha sağlıklı ve daha huzurlu olacak mısın? Meditasyon yaparsanız, o zaman cevap EVET!

Bu yüzden beğendiğiniz birkaç türü seçin ve meditasyon denemenize başlayın!