Alışkanlıklar: Nasıl Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturulur ve Kötü Alışkanlıklar Nasıl Bozulur

İçindekiler

  1. Alışkanlıklar Sınırlı İrade Gücüyle Savaşmanıza Yardımcı Olur
  2. Kalıcı Yeni Alışkanlıklar Nasıl Yaratılır?
    1. Basit, günlük bir ipucu seçin
    2. Kendine bir ödül ver
    3. Bir Kriz Yönetim Planı Geliştirin
  3. Kötü Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır
  4. Takım Dinamiğinde Alışkanlıkların Rolü
  5. İnsan Biliminden Örnek Olay İncelemesi

Daha üretken olma çabamızla sık sık yeni uygulamalar indirir, programlarımızı optimize eder, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırır ve bir dizi uygulamayı deniyoruz. diğer üretken şeyler . Ancak, başarınızda temel, günlük alışkanlıklarınızın oynadığı rolü hiç düşündünüz mü?

Alışkanlıklar güçlü üretkenlik araçlarıdır çünkü rutin sorumluluklarımıza yatırım yapmak için harcadığımız zaman ve çabayı önemli ölçüde azaltabilirler.

Bu, hayatımıza anlam katan faaliyetlere daha fazla dikkat etmemizi sağlar.



Alışkanlıklar Sınırlı İrade Gücüyle Savaşmanıza Yardımcı Olur

Hedeflerimize ulaşma yeteneğimizi sınırlayan bir numaralı faktör - her türlü - yeteneklerimiz, finansmanımız veya koşullarımız değildir. O bizim irade. Sınırsız iradeye sahip olsaydınız, karşılaştığınız zorlukların hiçbiri sizi durduramazdı çünkü bunların üstesinden gelecek veya alternatif bir çözüm bulabilecek gücünüz olurdu.

Buradaki zorluk, kimsenin sınırsız iradesine sahip olmamasıdır. Kitapta atıfta bulunulan birkaçı da dahil olmak üzere çok sayıda araştırma, iradenin bir kas gibi olduğunu göstermiştir. Ne kadar çok kullanırsanız, o kadar yıpranırsınız ve sonunda çaba sarf edecek enerjinizin kalmadığı kırılma noktalarına ulaşırsınız. İşte o zaman, bir ağ oluşturma olayını bir paket fişle TV'nin önüne sermek gibi şeyler yaparsınız.

Aynı zamanda bir kas gibi iradenizi de zamanla güçlendirebilirsiniz ve bu noktada alışkanlıklar oluşturmak güçlü bir araç olabilir. Alışkanlıklar oluşturmak, irade düzeyinize olan bağımlılığınızı azaltır çünkü sizi başarılı kılan şeyleri yapmak için vermeniz gereken kararların miktarını sınırlar. Alışkanlıklarınız ne kadar fazlaysa, benzersiz sorunları çözmek ve ilişkilerinizi yönlendirmek gibi alışkanlıklara dönüştürülemeyen görevler için o kadar fazla irade biriktirirsiniz.

Çok az varyasyona sahip günlük olarak düzenli olarak yaptığınız tüm görevleri düşünün. Bir listeniz olduğunda, bu görevleri alışkanlık haline getirmek için her seferinde aynı şekilde yapmak için rutinler oluşturun. Harika bir başlangıç ​​noktası sabah rutininizdir. Her gün takip edin, böylece kahvaltı için zamanınız olup olmadığına veya anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı merak etmeye karar vermek için asla zaman kaybetmeyin veya irade gücünüzü boşa harcamayın.

↑ İçindekiler ↑

Kalıcı Yeni Alışkanlıklar Nasıl Yaratılır?

Büyük ölçüde hafıza kaybı olan hastalarda alışkanlık oluşturma yeteneklerine dayanan araştırmalar, beynimizin yeni alışkanlıklar geliştirmek için basit ama güçlü bir mekanizmaya sahip olduğunu keşfetti. Görünüşe göre, alışkanlıklar daha çok kas hafızası gibi çalışıyor; Bir işaret sizden bunları yapmanızı istediğinde, beyniniz/bedeniniz bunları çok az bilinçli düşünceyle gerçekleştirir.

Alışkanlıkları hızlı bir şekilde nasıl oluşturacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Basit, günlük bir ipucu seçin

Örneğin, bir sabah koşusu alışkanlığı başlatmak istiyorsanız, yataktan kalkmak ve yatağınızın yanında bekleyen koşu ayakkabılarınızı görmek için günlük ipucu yapın.

↑ İçindekiler ↑

Kendine bir ödül ver

Ödülünüz, aktiviteye özgü olabilir veya alışkanlığı tamamladıktan sonra kendinize verdiğiniz bir şey olabilir. Örneğin, birçok insan koşmaktan elde ettikleri endorfinlerin bir ödül olduğunu düşünüyor. Diğerleri, kendilerini sağlıklı bir atıştırmalıkla tedavi etmek veya biraz rahatlamak gibi fiziksel bir ödül kullanırlar, böylece koşu bittiğinde sabırsızlıkla bekleyecek bir şeyleri olur. Ne olursa olsun, alışkanlığa bağlı kalmanız için sizi motive edecek bir şeye ihtiyacınız var.

↑ İçindekiler ↑

Bir Kriz Yönetim Planı Geliştirin

Alışkanlıklar kırılgandır. Alışkanlığınızı tamamlamanız gereken süre boyunca bir gün izin almak veya stres faktörleriyle uğraşmak, kolayca raydan çıkmasına neden olabilir. Mükemmel bir egzersiz alışkanlığını bu şekilde aylarca sürdürebilirsiniz, sonra bunun yerine ev işlerine yetişmek için bir gün izin alırsınız ve bu da başka bir izin ve ardından bir başka gün getirir. Bildiğin bir sonraki şey, alışkanlığın bozuldu.

Alışkanlığınızı kırmanıza neden olabilecek senaryolarla başa çıkma planları yaparak bunun olmasını önleyebilirsiniz. Duhigg'in kitapta kullandığı bir örnek, bir grup ortopedik cerrahi hastasını içeriyordu. Pek çok insan, fiziksel rehabilitasyon alışkanlıklarını sürdürmenin acısını bastıramadığı için hiçbir zaman tam olarak iyileşmez. Bununla birlikte, diğerlerinden daha tam olarak iyileşen bir hasta grubu vardır. Bazı hastalar, kendilerine talimat verilmeden, rehabilitasyon rutinlerindeki en acı verici anlarla başa çıkmak için planlar oluşturdular - diğerlerinin de alışkanlıklarını bıraktığı noktayla aynı nokta. Hastaların planları genellikle kendilerine rehabilitasyon egzersizlerinden hemen sonra alacakları ödülü hatırlatmayı içeriyordu.

Alışkanlıkları sürdürmek için tutarlılığa ihtiyacınız var. Bunu başarmak için ne gerekiyorsa yapmayı planlayın. Burada bir nokta daha var: Duhigg'in araştırması, yeni alışkanlıklar oluşturmak için kuralları ne kadar iyi takip ederseniz edin, değişimin mümkün olduğuna inanmadıkça bunu yapamayacağınızı ortaya koyuyor.

Alışkanlıklarınızın değişeceğine inanmıyorsanız, psikolojik blok yeni alışkanlıkların oluşmasını engeller.

↑ İçindekiler ↑

Kötü Bir Alışkanlık Nasıl Kırılır

Genellikle yeni alışkanlıklar oluşturmak ve hedeflerinize ulaşmak için kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. nasıl dediğime dikkat et yer değiştirmek Son değil. Kötü alışkanlıkların bir kararla sona erdirilmesi son derece zordur, çünkü mantıklı olsun ya da olmasın, beynimiz kötü alışkanlığın sağladığı ödülü ister. İrade gücünüzün azaldığı anlarda, özleminiz kötü alışkanlığın geri dönmesini tetikler.

Kötü alışkanlıklarınızı değiştirmek için, onu tetikleyen şeylere maruz kalmanızı sınırlayarak özleminizi azaltmanız ve kötü alışkanlıkla aynı özlemi tatmin eden bir yedek ödül bulmanız gerekir.

Örneğin, işten eve döndüğünüzde kötü alışkanlığınız doğrudan abur cubur yemeye gidiyorsa, sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması yiyerek özleminizi azaltabilir ve en sevdiğiniz abur cuburla benzer bir tada sahip başka bir sağlıklı atıştırmalık yiyebilirsiniz ( tatlı, tuzlu vb) evde sizi bekliyor.

↑ İçindekiler ↑

Takım Dinamiğinde Alışkanlıkların Rolü

Alışkanlıklar sadece bireyleri etkilemez. Kitapta Duhigg, alışkanlıkların zaman içinde ekipler ve hatta tüm organizasyonlar arasında nasıl oluşabileceğini anlatıyor. Bir liderseniz, ekibinizin davranışını hangi alışkanlıkların yönettiğini gözlemleyebilmeniz için bunun farkında olmanız önemlidir.

Duhigg'in kullandığı güçlü bir örnek, hemşireler ve doktorlar arasındaki ilişkilerin o kadar bozuk olduğu bir hastanede toksik bir işyeri kültürüdür ve hemşireler, doktorun çalışmasının ne kadar zor olduğuna ve diğer yollara dayalı olarak beyaz tahtalarda doktor isimlerini renk kodlaması alışkanlıkları geliştirmiştir. doktorların arkasından mesaj göndermek ve eylemde bulunmak.

Doktorların dikkatsizliğinden kaynaklanan bir dizi yanlış uygulama vakasının ardından hastanenin basına ve yüz binlerce dolar para cezasına çarptırılmasının ardından yönetim, ekip alışkanlıklarını elden geçirmek için devreye girdi. Bu, hastane çalışanlarının alışkanlıkları yerine getirmesini sağlamak için kontrol listeleri ve ek kameralar ve diğer gözetimler aracılığıyla tüm yeni alışkanlıkların oluşturulmasını içeriyordu.

Ekibinizin kötü alışkanlıkları o kadar aşırı olmasa da, her bireyin üretkenliğini ve performans düzeylerini etkiler.

Bir grup insanın alışkanlıklarını değiştirmek söz konusu olduğunda, kilit nokta, insanların davranışlarını çeşitli şekillerde etkileyen temel alışkanlıklara odaklanmaktır. Ekibinizin stres ve/veya yapı eksikliği nedeniyle verimli bir şekilde tamamlamaya çalıştığı görevleri düşünün ve sorunu ortadan kaldıracak veya en azından en aza indirecek alışkanlıklar seçin.

↑ İçindekiler ↑

İnsan Biliminden Örnek Olay İncelemesi

Örneğin, burada, Science of People'da üretkenlik alışkanlıklarımız üzerinde çalışıyoruz. Geçmişte, ekibimize kendi çalışma yöntemlerini belirleme özgürlüğü vermiştik. İyiydi, ancak çoğu zaman e-postalarda kaybolduk ve en acil görevlerin ne olduğunu anlamakta zorlandık. Artık ekipteki herkesin proje yönetim aracımızı kontrol etmesini sağlıyoruz. asana – e-posta değil – her gün yaptıkları ilk şey olarak. Bu, onlara gerici bir durumda çalışmaktan ve/veya verimli bir şekilde ama yanlış şeyler üzerinde çalışmaktan ziyade, günün önceliklerinin ne olduğunu bilme alışkanlığı kazandırıyor çünkü hangi görevlerin en acil olduğunu bilmiyorlar.

Sonuç olarak : Hedefleyeceğiniz temel alışkanlık(lar)ı belirledikten sonra, çalışanlarınızın olumlu alışkanlık üzerinde o kadar çok hareket etmelerini sağladığınız bir alışkanlık döngüsü oluşturun ki, yanıtları otomatik hale gelsin.

diğerleriyle olduğu gibi hedefler, Gelişim alanlarını sürekli olarak belirleyebilmeniz için hem bireysel hem de ekibinizin alışkanlıklarındaki ilerlemeyi takip edin.